Giỏ hàng

9 LOẠI TINH DẦU GIÚP BẠN NGỦ NGON

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và hoạt động tốt nhất mỗi ngày. Nhưng một số người lại khó có thể chìm vào trạng thái ngủ sâu. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cứ trong ba người trưởng thành thì sẽ có một người bị mất ngủ thường xuyên hoặc ngắn hạn, trong đó 10% phải vật lộn với chứng mất ngủ kinh niên. Một số người sẽ tìm đến các loại thuốc ngủ. Các chuyên gia ước tính khoảng 4% người Mỹ sử dụng thuốc ngủ theo quy định mỗi tháng. Một số người khác thì tìm đến các phương pháp tự nhiên, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một khi bạn đã loại trừ được các nguyên nhân gây mất ngủ, bước tiếp theo là xem xét thói quen ban đêm của bạn. Bạn có dùng các loại nước uống chứa caffein hay sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng mạnh như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trong 1-2 tiếng trước khi ngủ hay không. Hoặc có thể phòng ngủ của bạn chính là vấn đề. Căn phòng quá nóng, quá ồn, hoặc quá sáng không? Tất cả những điều này là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ. Chúng dễ dàng giải quyết bằng việc thay đổi thói quen đi ngủ hoặc thay đổi không gian phòng ngủ .

Nếu vấn đề không liên quan đến môi trường xung quanh hoặc thói quen đi ngủ của bạn, hãy cân nhắc đến các liệu pháp tự nhiên. Một số phương pháp phổ biến nhất như yoga hoặc thiền để thư giãn, và sử dụng trà thảo dược hoặc liệu pháp mùi hương để giúp làm dịu thần kinh, dễ ngủ hơn.


Liệu pháp mùi hương là gì?

Liệu pháp mùi hương là dựa trên việc sử dụng các loại tinh dầu khác nhau có nguồn gốc từ thực vật, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị các vấn đề sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu tổng quát nào về hiệu quả của phương pháp trị liệu bằng tinh dầu, nhưng nhiều nghiên cứu nhỏ đã chứng minh tính hiệu quả của nó trong việc giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy tại sao bạn không thử? 

Bạn không tốn gì cả ngoại một ít chi phí cho một chai tinh dầu nhỏ, dễ dàng tìm thấy ở siêu thị hoặc các cửa hàng chuyên tinh dầu. Hãy tìm các loại tinh dầu hữu cơ, nguyên chất 100% không có chất phụ gia tổng hợp. Bạn cũng có thể kết hợp các loại tinh dầu để tạo ra một mùi thơm dễ chịu hơn, hoặc tăng cường hiệu quả.


Sử dụng liệu pháp hương hiệu như thế nào là hiệu quả?

Hình thức liệu pháp mùi hương chỉ đơn giản là hít vào và tận hưởng hương thơm dễ chịu của một loài hoa hoặc cây đặc biệt. Và cách thực hiện cũng không hề phức tạp. Hãy tham khảo các phương pháp hiệu quả sau:

  • Hầu hết các loại tinh dầu đều quá đậm đặc, không nên thoa trực tiếp lên da. Nhưng bạn có thể pha loãng bằng cách trộn một vài giọt tinh dầu với một lượng nhỏ dầu nền như jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Sau đó, bạn có thể thoa hỗn hợp lên thái dương, trán hoặc cổ tay trước khi đi ngủ.
  • Làm ẩm miếng bông gòn bằng tinh dầu, sau đó đặt vào trong vỏ gối của bạn.
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ và thêm vài giọt tinh dầu vào nước. Xoáy nhẹ nước trước khi vào bồn để dầu phân tán đều ra bồn tắm.
  • Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ hoặc máy xông hơi (nếu thiết bị có chức năng khuếch tán dầu). Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy cân nhắc mua một bộ khuếch tán tinh dầu.
  • Hít mùi hướng trực tiếp từ chai tinh dầu trong vài phút trước khi ngủ.
  • Trộn một vài giọt tinh dầu trong nước ấm, làm ẩm khăn bằng dung dịch đó, sau đó đặt miếng khăn ẩm lên trán hoặc cổ của bạn.
  • Đổ đầy một chai xịt nhỏ với một nửa cốc nước cất và 5-10 giọt tinh dầu bạn thích, sau đó phun lên vỏ gối và ga trải giường trước khi ngủ.


  1. Hoa nhài

Hương thơm ngọt ngào, thôi miên của hoa nhài có thể khơi dậy sự lãng mạn của bạn. Nếu bạn ngủ một mình thì mùi hương đầu nồng nàn của hoa nhài giúp làm dịu thần kinh, làm dịu tâm trí và làm giảm lo lắng, trầm cảm.

  1. Các loại Bergamot

Được chưng cất từ ​​vỏ của các loại trái cây họ cam quýt, dầu bergamot là thứ mang đến cho trà Earl Grey hương vị đặc trưng và mùi thơm. Hương thơm tươi mát của cam quýt cũng là một liều thuốc giảm lo âu, trầm cảm rất hiệu quả, và còn giúp giảm đau nhẹ.

  1. Hoa oải hương

Một trong những phương pháp trị liệu bằng hương thơm nổi tiếng nhất cho chứng mất ngủ là hoa oải hương. Nguyên nhân không chỉ là hương thơm nồng nàn và dai dẳng, mà hoa oải hương còn là loại thảo dược ngủ. Theo nghiên cứu thì nó thực sự có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đây là một trong số ít các loại tinh dầu đủ nhẹ để sử dụng trên da của bạn mà không cần pha loãng. Nó còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những trẻ em không thích ngủ. Chỉ cần pha dầu hoa oải hương và nước, và sử dụng nó để xua đuổi “quái vật” và những giấc mơ xấu trước khi đặt bé lên giường.

  1. Kinh giới ngọt (Sweet Marjoram)

Ứng dụng của cây kinh giới ngọt không chỉ giới hạn trong căn bếp. Tinh dầu có mùi gỗ giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí, mang đến giấc ngủ dễ chịu và sâu. Nó cũng là một loại dầu xoa bóp tốt (khi trộn với dầu nền) để làm dịu viêm khớp và các cơn đau cơ gây ảnh hưởng giấc ngủ.

  1. Cam cúc

Trà hoa cúc dùng pha uống mỗi tối tốt cho giấc ngủ. Nếu bạn không thích uống trà, bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa cúc để làm dịu đầu óc và chợp mắt một chút. Hoa cúc La Mã có tác dụng thư giãn hơn nhiều so với hoa cúc Đức. Hoa cúc La mã là một trong số ít các loại tinh dầu đủ nhẹ để được sử dụng trực tiếp trên da mà không cần pha loãng.

  1. Vanilla

Vanilla không chỉ là một hương vị cho bánh quy và kem. Hương thơm ngọt ngào và hơi cay này có tác dụng an thần, chống trầm cảm và thư giãn mạnh mẽ. Vì vậy vanilla là một người bạn đồng hành hoàn hảo khi đi ngủ. Nó cũng được xem là một loại chất kích dục, bạn nên xem xét kỹ khi dùng. Lưu ý rằng tinh dầu vani chiết xuất không giống như loại vani được sử dụng để nấu ăn.

  1. Hoa ngọc lan tây (Ylang Ylang)

Loài hoa kỳ lạ này là một loại hương liệu vừa có tác dụng kích dục vừa làm giảm chứng mất ngủ tùy trường hợp sử dụng. Hoa ngọc lan tây rất tuyệt vời trong việc giảm sự lo lắng và khó chịu, cũng như làm dịu các giác quan trước khi ngủ.

  1. Nữ Lang (Valerian)

Nữ Lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện tâm trạng xấu, làm dịu các giác quan và mang lại giấc ngủ yên bình. Nó rất hiệu quả nhưng nhiều người cho rằng mùi hương của nó thật khó chịu. Nếu bạn cũng vậy, thì hãy trộn dầu Nữ Lang với hoa oải hương để giảm đi mùi hương mà còn tăng hiệu quả cho tinh dầu.

  1. Gỗ đàn hương

Gợi cảm, kỳ lạ và bí ẩn, dầu từ vỏ cây đàn hương đã được sử dụng trong hàng ngàn năm không chỉ để làm nước hoa và hương thơm mà còn để chữa chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn. Nó đặc biệt hiệu quả đối với những người dễ bị thức giấc giữa đêm.


Source: https://www.thespruce.com/essential-oils-that-help-you-get-to-sleep-350762